發佈時間:2021-03-18

 當下,睡眠質量不理想困擾了不少年輕人。以改善睡眠為賣點的產品備受年輕人青睞。這些產品對改善睡眠質量真的有用嗎?

  上週,中國青年報社社會調查中心聯合問卷網(wenjuan.com),對2002名18-35歲青年進行的一項調查顯示,在受訪青年看來,工作學習壓力大、睡前沉迷玩電子產品是導致年輕人睡眠質量差的重要因素。為提高睡眠質量,55.4%的受訪青年會改善睡前行為習慣。

  工作學習壓力大被指為影響睡眠質量首因

  北京某私企職員胡博(化名)介紹,一天工作下來幾乎沒什麼閒暇,晚上睡前是難得的個人休閒時間,“在電腦上處理完工作,還要看看大盤解析、汽車視頻,睡前還習慣躺牀上刷會兒手機,一刷就停不下來,半小時很快就過去了,越看越精神”。

  工作3年的劉澄娟(化名)説,自己除了睡眠淺夜裏容易醒,飲食上也不太注意,“尤其不太重視晚飯。我有時事情多,很晚才吃飯,躺在牀上感覺食物還沒消化”。

  是什麼因素導致一些年輕人睡眠質量差?56.7%的受訪者表示工作學習壓力大,55.7%的受訪者坦言睡前沉迷玩手機等電子產品,35.0%的受訪者直言就寢時間不規律,30.3%的受訪者表示存在宵夜、睡前飲茶等不良飲食習慣。

  河北省人民醫院營養科主任張曉偉分析,年輕人睡眠質量差,與當下工作節奏太快脱不開關係。其次是沒有安排好工作、生活和睡眠、吃飯之間的關係。“每天三頓飯,很多人都在湊合,每天幾小時的睡眠,也在湊合”。他還提到,很多人不懂得睡眠基本知識,“比如,不少人喜歡熬夜到凌晨兩三點,早晨八九點鐘起來。這完全是錯誤的。晚上11點到凌晨1點,人應該處在深睡眠的狀態,哪怕早早起牀開始工作,對身體的危害也是最低的”。

  為提高睡眠質量,55.4%受訪青年會改善睡前習慣

  劉澄娟現在非常注意晚上的飲食,儘量不去飯局,少吃葷食減輕胃負擔。她還購買了睡眠耳機、記憶枕頭、薰衣草精油和加濕器等,“我有同事還跟風買了褪黑素等保健品”。

  大家會如何提高睡眠質量?55.4%的受訪青年會改善睡前行為習慣,42.5%的受訪青年會調整作息習慣,41.7%的受訪青年睡前聽舒緩音樂,35.8%的受訪青年白天適當增加運動量,還有30.3%的受訪青年購買專門功效的寢具。

  針對一些年輕人依賴的保健品,張曉偉提出不要寄太大希望。“我經常説一句話,你連飯都沒吃好,你吃那些有用嗎? 我認為吃好飯是基礎。在專業人員的指導下去應用一些適合個人體質的、有針對性的保健品和營養製劑,這無可厚非。但絕不是上來就什麼都吃,這樣做是拔燈芯,而不是添燈油。為了讓燈着得很厲害,把燈芯往上拔,油反而燒得更快”。

  張曉偉提醒,盲目攝入產品存在隱患。“在營養學上有一個非常重要的概念,叫可耐受最高攝入量和推薦攝入量。如果沒有經過專業人員的指導和評估,盲目攝入,可能會超過可耐受最高攝入量,進而讓我們的肝腎代謝負擔加重,對臟器產生影響。很多人應用了製劑之後可能會產生一定依賴性,不吃這個東西他就睡不着了。時間久了,睡眠調整會更加棘手”。

  張曉偉建議,在晚上睡覺之前,不要過多地看電腦、電視、手機,不要聊天聊得太嗨。其次,有一些人睡不着覺,可能是欠缺營養素,可以適當吃一些滋陰的食物,比如大棗、百合、蓮子,還有一些粗糧,補充膳食纖維和維生素。第三,在上牀之前洗洗腳。最後,到點就要睡覺,例如9點半上牀,10點睡着,養成習慣。